在确定今天要运动掉多少卡路里时，需要考虑个体的身体情况、运动强度、时间长短等因素。通常来说，运动强度越大、时间越长，消耗的卡路里就会越多。常见的有氧运动如跑步、游泳、骑车等消耗的卡路里较多，而力量训练等也能帮助增加肌肉，提高基础代谢率，进而有助于减肥。
要计算具体需要消耗多少卡路里，可以通过运动时消耗的热量来估算。一般来说，每种运动都有一个对应的消耗热量的计算公式，可以根据个人的体重、运动强度和时间来计算。也可以借助各类健身APP或器械上的数据来帮助准确估算运动消耗的卡路里。
除了运动消耗的卡路里外，减肥过程中还需要注意摄入的热量。控制饮食、保持合理的饮食结构同样至关重要。要实现减肥的效果，运动和饮食的结合是最为有效的方法。
在进行减肥运动时，不仅要关注消耗的卡路里数量，还要注意运动的科学性和安全性。选择适合自己的运动方式，循序渐进，避免过度运动带来的身体损伤。保持良好的作息习惯、饮食习惯也是减肥过程中需要注意的方面。
减肥是一个需要耐心和坚持的过程，通过适量的运动消耗卡路里、控制饮食，结合科学的方法和健康的生活方式，才能有效实现减肥的目标。希望能够帮助您更好地理解减肥运动中消耗卡路里的相关问题。
