健身人群对蛋白质的需求量是一个常见但也颇具争议的话题。蛋白质在身体中扮演着重要角色，特别是对于想要增肌或者减脂的健身人群来说，合适的蛋白质摄入量对于身体的恢复和肌肉生长至关重要。
一般来说，针对健身人群的蛋白质摄入量建议在每公斤体重约 1.6 克至 2.2 克之间。这个范围是根据具体目标、个体差异以及运动强度等因素而定的。举例来说，如果一个人体重 70 公斤，想要维持肌肉质量或进行轻度运动，他每天大约需要摄入 112 克至 154 克蛋白质。如果这个人的目标是增肌或者训练强度很高，可能需要摄入更多的蛋白质。yipinjiankang.com
蛋白质的摄入最好分布在全天各餐中，而不是只在某一餐摄入大量蛋白质。这有助于最大化身体对蛋白质的吸收和利用。
需要注意的是，并非每个人的身体状况和需求都一样，因此最好在制定膳食计划时咨询专业的营养师或健身教练，以确保蛋白质摄入量符合个人的需求并且能够达到最佳的健身效果。同时，除了蛋白质外，膳食中的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质也同样重要，综合均衡的饮食结构对健康和健身都至关重要。
健身人群蛋白质的每日摄入量需要根据具体情况来确定，一般建议在 1.6 克至 2.2 克/公斤体重的范围内，并且在膳食结构上保持均衡多样化，以达到最佳的健康和健身效果。
