针对减肥人群在晚餐中摄入玉米和红薯的问题，需要考虑到减肥的原则和晚上摄入碳水化合物的量。玉米和红薯虽然都是健康的碳水化合物来源，但要控制摄入量以保持减肥效果。
玉米的热量和营养价值：yipinjiankang.com
玉米是一种低脂肪、高纤维的食物，富含维生素C、维生素A和矿物质，如钾和镁。
作为一种碳水化合物，玉米中也含有一定量的糖分，所以在减肥过程中需要控制摄入量。
红薯的热量和营养价值：
红薯是一种低脂肪、高纤维的食物，富含维生素A、维生素C和钾。
红薯作为一种复杂碳水化合物，能够提供持久的能量，但也要注意摄入量以避免摄入过多的热量。
晚上摄入碳水化合物的注意事项：
晚上摄入碳水化合物的量应根据个人的减肥目标和活动水平而定。
一般建议晚餐中的碳水化合物摄入量不要过多，可以以控制在约1-2份左右为宜，搭配蛋白质和蔬菜来平衡餐食。
合理搭配与控制摄入量：
对于减肥人群，晚餐中的玉米和红薯的摄入量可以根据个人的能量需求和饮食习惯来调整。
一般来说，一份合理的碳水化合物摄入量应该是掌握在约100-150克左右，具体分配可根据个人情况和饮食习惯进行调整。
注意饮食平衡和运动：
除了控制碳水化合物摄入量外，减肥还需要注意整体饮食的均衡，增加蔬菜水果和优质蛋白质的摄入。
结合适量的运动，才能更好地达到减肥的效果。
对于减肥人群而言，在晚餐中适量摄入玉米和红薯是可以的，但需要注意控制摄入量，搭配合理，保持饮食的均衡，结合适量的运动，才能更好地实现健康减肥的目标。
