减肥食谱表格（21天）
第1-7天：建立基础yipinjiankang.com
早餐：
燕麦片配水果和坚果
上午加餐：
一根香蕉
午餐：
鸡胸肉沙拉
下午加餐：
无糖酸奶
晚餐：
蒸鱼配蔬菜
第8-14天：加强调控
早餐：
全麦吐司配鸡蛋和蔬菜
上午加餐：
坚果/杏仁
午餐：
素菜炒鸡肉
下午加餐：
水果沙拉
晚餐：
煎三文鱼配烤蔬菜
第15-21天：巩固成果
早餐：
煎蛋配燕麦片
上午加餐：
低脂酸奶
午餐：
素食意大利面
下午加餐：
黄瓜条
晚餐：
烤鸡胸肉配烤红薯
饮食注意事项：
控制食物份量：合理控制食物摄入量，避免过量进食。
多喝水：保持身体水分，促进新陈代谢。
增加蔬果摄入：多吃水果和蔬菜，提供足够的维生素和纤维。
避免油炸食品：选择清淡健康的烹饪方式，减少油脂摄入。
规律进餐：保持定时进餐，避免暴饮暴食。
通过这份21天的减肥食谱表格，结合适量的运动和良好的作息习惯，相信你能在短时间内达到减肥的效果，同时保持身体健康。记得在饮食过程中要注重均衡营养，避免挑食，这样才能更好地坚持下去并取得理想的减肥效果。祝你减肥成功！
