减肥期间来例假时，女性身体会经历一系列生理变化，包括代谢率的波动和荷尔蒙水平的变化，因此在饮食上可能需要作出一些调整，以满足身体的需求同时又不影响减肥计划的进行。在这个特殊时期，食谱的选择要考虑到对身体的营养需求和情绪的调节，下面是一些适合减肥期间来例假时的食谱建议：
高纤维食物：增加蔬菜、水果、全谷类和豆类等高纤维食物的摄入量，有助于稳定血糖水平，缓解痛经和情绪波动，还有助于保持饱腹感，避免过度进食。yipinjiankang.com
补充铁质：来例假时女性身体会失血，因此需要增加富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、红肉、菠菜等，以帮助补充身体所需的铁分，预防贫血。
多喝水：保持充足的水分摄入有助于排除体内废物和毒素，缓解水肿症状，同时促进新陈代谢，有助于减肥。
低GI食物：选择低升糖指数（GI）的食物，如燕麦、全麦面包、糙米等，有助于稳定血糖水平，避免血糖波动引起的饥饿感。
适量摄入蛋白质：蛋白质是身体建筑物质的重要来源，通过摄入适量的蛋白质有助于维持肌肉质量，促进新陈代谢，达到更好的减肥效果。
避免过度摄入盐分和糖分：过量的盐分会导致水肿，而过多的糖分则容易诱发暴饮暴食，影响减肥计划的执行。因此，在饮食中要尽量避免高盐高糖的食物。
增加富含镁和维生素B6的食物：镁和维生素B6有助于缓解痛经和情绪波动，可以选择坚果、绿叶蔬菜、香蕉等食物来增加这些营养素的摄入。
规律进餐：保持规律的进餐时间有助于维持血糖稳定，避免饥饿引起的暴饮暴食，有利于控制体重和减肥效果。
综合来看，针对减肥期间来例假这一特殊情况，合理的饮食搭配是至关重要的。通过选择合适的食物，保持营养均衡，合理控制热量摄入，可以在减肥的同时满足身体的需求，促进新陈代谢，缓解不适症状，达到更好的减肥效果。
