专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。
6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ 又到夏天了，人们对付蚊子的办法不外乎蚊香、电热蚊香片、杀蚊剂等几种。这些东西的灭蚊效果虽然不错，但对人体却有一定的危害。但你是否知道，有些花草既具有观赏价值，又可以驱赶蚊子。 夜来香：又名夜香树，原产美洲热带。 其枝蔓只攀缘数米，显得柔弱潇洒。叶片心形，薄如绸绢，边缘披有柔毛。每逢夏秋之间，在叶腋处就会绽开一簇簇黄绿色的吊钟形小花，细如莲子，每簇二三十朵，构成聚伞花序，娟秀玲珑，温文尔雅，当月上树梢时它即飘出阵阵清香，这种香味，却令蚊子胆寒，是驱蚊佳品。 薰衣草：是一种蓝紫色的小花，原产地为地中海，喜干燥，花形如小麦穗，通常在六月开花。薰衣草本身具有杀虫效果，人们通常把薰衣草做成香包放在橱柜中，也有的把它放在卧室，用于驱蚊。 猪笼草：是典型的食虫植物，生长在印度洋群岛、斯里兰卡等热带森林里，我国广东南部及云南等省也有分布。它长有奇特的叶子，基部扁平，中部很细，中脉延伸成卷须，卷须顶端挂着一个长圆形的“捕虫瓶”，瓶口有盖，能开能关。猪笼草有几十种之多。不同种类，捕虫瓶的形状、大小和颜色也不一样。猪笼草可药用，对肝炎、胃痛、高血压和感冒等疾病有一定疗效，更是捕蚊高手。 天竺葵：来自非洲南部，百余年前就在我国落户。天竺葵花团锦簇，丰满成球，南北各地都能适应。高温时节，摆放室外疏荫环境；寒冷时节，在明亮室内观赏。天竺葵别名洋绣球、入腊红，幼株呈草本，肉质多汁；老株半木质化，髓心中空。天竺葵具有一种特有的气味，这种气味使蚊蝇闻味而逃。 七里香：这是一种四季常绿的小灌木，外形呈伞房状，分枝多，紧密，叶小亮泽，花白繁密，开花后还能结红色浆果，为陋室增加美感。摸其叶片，会感到浓浓的甜香味，驱蚊效果很好. 盛夏，酷暑难当，人们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保健，而诱发各种不适感，甚至导致病痛发生。因此，消暑也要讲科学，切不可掉以轻心。 不宜坐木俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。 不宜多吃冷食在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。 不宜夜晚露宿盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。 不宜缺少午睡夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。 电风扇不宜吹得过久电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。 空调不宜开得太大空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。 健康四要素：有了健康的观念，就要学知识，学习一些什么知识呢？下面讲要。达到理想的健康，不单要从多个入手，而且要全情投入，健康四要素：乐观的心态，充足的休息，适量的运动和均衡的营养。 1、 乐观的心态：俗话说，笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。一个人遇事往好的方面想，减轻日常生活中的压力，心情好自然不爱得病。一切要想好的，说好的，看好的，做好的就如一个盛有半杯水的杯子，有人看半空，有人看半满。两种心态两个结果。看半空的人做什么事都觉得没意思。无法受人控制；看半满的人，能把握未来，认为成功一半了，有信心干任何事。心态平衡比一切健康长寿秘方都重要，最好的医生是自己，保持良好的心态就是最成功的健康。 2、 充足的休息休息有助于松驰神经与恢复体力，寻于达到理想健康非常重要，人体好比机器，只工作不休息，自然坏的快，白天身体整日忙碌，完成一天的工作，你会疲劳，晚上就应该一切安静下来，清除毒素，进行自我调节，使您可以恢复精力。10点到2点叫美容觉，肝脏在这段时间清除毒素，使皮肤更健康更美丽，2点到4点叫保肝觉，这是肝脏应休息，人每天应保证6—8小时休息。 3、 适量的运动生命在于运动关键是适量，运动过量有损机体，不运动也有害健康，运动能增加肺活量，呼出体内的浊气，吸进新鲜空气。怎么作到适量：每天30分钟有氧运动，走路，慢跑，骑自行车，每周1—2次无氧运动，大汗淋漓。 4、 均衡的营养：人体是细胞堆积而成的，细胞依赖生存的物质是营养，营养的缺乏和过剩都将给身体造成危害，而营养又是很难把握的，缺乏营养的原因：1） 食物缺乏多样性，有的人只吃爱吃的，不爱吃的不吃，造成缺乏某些营养素。 你是个好脾气、富有幽默感的人吗？如果是，那就恭贺你，如果不是，那就给你提一句忠告，赶紧改一改，因为除了你的脾气让别人不舒服外，据科学家研究，脾气不好的人比心情快乐的人更容易得感冒。 研究人员发现心情乐观、经常大笑的男子身体非常健康，与那些整天心情郁闷的人相比真有非常明显的差异。如果一天到晚老是愤世嫉俗、暴躁易怒、与他人搞不好关系，性格这样怪异的人得感冒的危险要比别人大得多。 英国南安普敦大学的尤里·吉德伦主持了这次调查研究，在爱丁堡举行的英国心理学会会议上，他宣讲了自己的研究成果，他说：“心情和脾气与感冒的关系非常密切，富有幽默感的人得感冒的几率非常小，相反，那些性格怪异心情不好的人则更容易得感冒，得了感冒要多花好几天才能恢复。幽默的天性很明显能减少患感冒的危险性，脾气不好则刚好相反，感冒专找这样的人。” 有些人爱吸烟，有些人还患有糖尿病，可是调查发现，他们得感冒与这些因素无关。在进行调查研究前，对他们对社会的“敌视程度”进行了评估，也对他们的幽默进行了分类，研究人员把幽默共分成四大类：欣赏幽默、爱讲笑话、讽刺性幽默以及自嘲式幽默。研究人员发现，只有那些欣赏幽默的人，也就是说那些有能力看到生活光明面的人以及对年龄持乐观态度的人才对健康的各个方面都有好处。 露脐装因其大胆前卫、张扬青春活力而成为许多时尚女性青睐的夏日时装。但在展示魅力的同时，也应加强对脐部的养护。因其不仅直接影响到脐部的美观，更关系到身体的健康。 夏季气温较瘟湿，如不对脐部加以护卫，病毒就易由此侵入体内而引发疾病。因此，在着露脐装时对它的养护显得必不可少。要防止脐部意外受损伤。脐周裸露部位，因缺少衣着的保护，往往容易遭到意外损伤，如烫伤、擦伤、划伤等。因此，在日常生活中要注意动作幅度不宜过大过猛，避免脐部意外受伤。 要注意脐部的卫生。夏日汗流量大，身体上的污垢很容易随汗液进入脐眼而沉积，平时就需要对脐部定时进行清洁。每天用温热的清水加中性沐浴液擦洗脐周及脐眼，以清除污垢，防止病菌滋生。但不宜用力搓揉，以免弄伤皮肤发生感染。 要注意防“风”。在着露脐装时，也就自然很容易让腹部裸露出来，而在早、晚天气较凉爽时或者阴雨天气温较低时，或者在电扇、空调的外部环境下，穿露脐装就很容易让腹部受凉。 不要进行纹饰。一些前卫女性喜欢在脐部贴饰图案，甚至纹饰永久性图饰，以增添魅力和情趣，这种美饰方式对健康是有害的。因为贴饰会妨碍皮肤的排泄功能，有可能引起湿疹、汗疹等皮肤病；纹饰的颜料往往含有一些对身体有害的化学成分，如在营业场所纹饰，共用纹针还有可能罹患传染病。 1. 将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。 2. 把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。 3. 把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。 4． 麦片，乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。 5． 把生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕。 6． 黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔。15分钟后用清水洗干净。 7． 黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。 8． 蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。 9． 桔类水果汁是对付油性皮肤的好选择。 10． 用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环。
