据《洛杉矶时报》报道，来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。
1.伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。 选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
2.复印文件时 复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。 3.尽量少乘电梯 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。 4.午餐休息时间 吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。 5.做下蹲运动 双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。 6.喝茶或咖啡时 工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡 时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。 保持你的生命节律1.每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。2.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。3.睡得每天一样多，一天睡5－6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。 备好床，用好床1.床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。2.软硬适中的床垫。最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。3.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。4.枕头高度合适。理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20％是最佳状态。5.宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。6.有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。7.睡眠姿势：右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。 助你深睡的环境因素1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。2.暖身冷脸。被子要够厚以保持体温，但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩。4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事，而无法睡个好觉。5.无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。6.关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光，隔音及保暖，给人以安全感。8.室内空气清新。氧气有助于放松入睡，最好在屋内（特别是卧室）装空气清新机。 岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机？延缓皮肤的衰老应以预防为主。 1.整天愁眉苦脸，庸人自扰。 这样会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的愁纹。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。 2.熬夜。 熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。 3.经常曝晒。 吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。 4.抽烟喝酒。 尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。 5.面部表情过于丰富。 经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。 6.不爱喝水。 水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。 据韩国东亚日报报道，美国的经济杂志《福布斯》近日公开了15种长寿秘诀。 第一条建议是觉不要睡得太多。相关调查显示，每天的睡眠时间平均达8小时以上的人的寿命会明显缩短。最理想的睡眠时间是6、7个小时。睡眠时间低于4个小时的人的死亡率也很高。 善于调整情感的人也会长寿。受到刺激后变得不安或很生气的人寿命会因此缩短。据约翰霍普金斯大学2002年的研究结果显示，对压力反应最极端的男性患心脏疾病的概率其他同龄人的3倍。 另一个秘诀是好好选择婚姻。这不是说和有钱的人结婚。而是说尽量和祖父母健在的人结婚。因为，遗传基因也是长寿的一个主要原因。 也有研究结果显示，充分的性关系也会对长寿有所帮助。不是说性关系本身会有助于长寿，而是因为通过充分的性关系能够起到感情上的安定和缓解压力的效果。 另外，冥想也很重要。纽约以色列医院研究组称，消除压力的最佳方法就是冥想。比起1个小时的睡眠，15分钟的冥想对消除压力更有效。 调查显示，经济上的富足也是长寿的一个主要原因。美国国内年平均收入低于2万美元的家庭中，24%有慢性病患者，而年均收入达7.5万美元以上的家庭中只有6%有慢性病患者。 此外，《福布斯》还列出了积极地思考、测量胆固醇数字的VAP测试、戒烟、有规律的运动、笑、减肥、调解压力等长寿秘诀。 少食肉 俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。 晒太阳 美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，他们认为平常接受阳光的适当照射，有助身体贮存大量的维生素Ｄ，有益牙齿与骨骼的健康。 雨中行 冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。他们认为，绵绵细雨可洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的负氧离子，有益肺与大脑的保健。 常唱歌 美国马里兰大学的专家倡导，经常唱歌，有益健康长寿。因为唱歌有益大脑的逻辑思维，且唱歌时声带、肺部、胸肌等能得到良好锻炼。 饭后息 饭后稍事休息或卧床片刻，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此，在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。 挺起胸 美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。 静坐思 忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思１～２次，每次３０分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。 天伦乐 业余时光，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏等。共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。 步当车 以步当车可以防止骨骼退化，有助增加心肺功能，还有利于新陈代谢，有利于减肥，欧美国家已日渐盛行。 行善事
