历经风雨的老作家周而复说：“人生常有顺逆，应力求‘祸至不惧，福至不喜’。遇事要乐观自信，忧烦并不能解决任何问题，反而有害健康。中医《内经》云‘内无思想之患，以恬愉为务’，就能‘度百岁而动作不衰’，这话颇有道理。”周老以乐观坚毅的生活态度，投入了三百数十万言的《长城万里图》（六部曲）的创作。
⊙少时即为南京“青年会中学”篮球和网球校队选手的周而复，其爱好体育运动之情，虽年老而未衰。他认为：“生命在于运动，勤动则身康健。在坚持脑力劳动的同时，还应参加适量的体育活动，这样就十分有助于舒筋活血，愉情怡性，从而改善并增强脑的功能。”故而他除了不定期的旅游观光外，还坚持每天运动一小时，或网球，或游泳，或跳舞，或散步，可谓乐在其中。他说：“奋腕挥毫半小时，浑身就出汗了。练习书法也是一种脑体结合、舒心养性的益寿活动。”
⊙良好的生活习惯乃养生一要。周老每晚10时前必上床，翌日晨6时左右即起身，保证7小时的睡眠。他爱听京剧和音乐。他说，凡事均须适度，过分必然坏事；劳逸亦宜适度，贵在“顺其自然”，累了就去歇息，决不熬夜硬挺。当然，还要记住：饮食清淡勿过饱，水果尝鲜不吸烟。
【张琪养生经】
著名中医学家张琪教授可谓深谙养生之道。半个多世纪来，他始终坚持用中医理论指导日常生活，虽年逾80岁仍黑发童颜。
⊙就拿饮食来说吧，中医讲求“食饮有节”。张老解释“节”有个含义，一是不过量，二是不嗜“膏粱厚味”，即鱼肉等高脂肪、高蛋白的东西。尤其是老年人更应该注意。他主张膳食均衡“想吃什么就吃什么”，因为“想吃”是身体发出的缺乏警报，不要以好恶选之。yipinjiankang.com
⊙张老嗜茶。杯子是陶砂的，小巧玲珑。看得出张老饮茶是非常讲究的。他说，茶可以促消化，清脑明目，利尿，帮助清除体内有害物质，“有百利而无一害”。
⊙“生命在于运动”，张老指出运动包括体力和脑力两方面。张老天天坚持晨练，过去练“三浴功”，现在跳老年迪斯科。伴随着节奏明快的音乐，他一跳就是1小时，直至大汗淋漓。运动后，能吃能睡，“一天不出去就难受”。张老认为退休人员衰老快，很重要的一点在于停止了脑力锻炼。“脑子和身体一样，不用就迟钝。”因此，退休10年来，张老照常开诊、搞科研、带研究生，还著书立说。他承认自己记忆力减退，但思维和文笔仍不逊当年。中医认为百病都源于“七情六欲”，即人的健康与精神面貌息息相关。张老最爱听京剧、音乐，看电影。“电台、电视台有好的文艺节目从不放过”。累的时候，他听段京剧，看一段电视剧，立刻神清气爽，精力倍增。
⊙对保健品热，张老觉得应正确对待，不要盲目听信宣传。“养生必须靠自己”，中医讲“药物之偏济人身之全”，有病才补，没病而补，容易矫枉过正。因为没有一药可治百病，药物有利也有弊，所以才有“人参杀人”“毒药救人”论，我们必须择利用之。“长寿不是用药补出来的”。
【六龄童养生经】
蜚声海内外主演《孙悟空三打白骨精》的六龄童，6岁从艺，12岁登台演出，2014年去世，享年89岁。
⊙七八十岁时的六龄童养生有术，看起来只有60岁。这位毛主席、周总理、朱老总、陈老总生前喜欢的“美猴王”，精力不减当年，他身兼多职：浙江省绍剧院院长、国家一级演员、中国剧协理事、浙江省剧协副主席、浙江省文联委员、绍兴市对外友协理事……
⊙六龄童说：作为一个艺术家，心地坦诚第一需要，他认为古人言的“仁者寿”有其科学道理，因为心宽体健，处世从容，“好人一生平安”。
⊙正是平时的修身养性、广交益友及武生生活使六龄童练就了一副铁骨架。毛主席、周总理多次看六龄童的戏，多次赞誉过他。六龄童主张“和为贵”，他对旧时代的“文人相轻”很有看法，文艺界的不少悲剧来自于忌妒，如果能过这关，便可以“仁者长寿”了。
⊙作为猴戏艺术大师，六龄童靠武工吃饭。退休后的六龄童，平时还习武不断，而且是夏练“三伏”，冬练“三九”，严格要求自己。六龄童还常常外出，日本、新加坡、马来西亚都去，而且一点儿也不觉得累。他还为浙江电视台录制了艺术片《六龄童与猴子戏》，作为中国民族艺术团代表出国演出《两代猴王迎巨龙》，并有自传《取经路上五十年》和《两代美猴王》出版。六龄童深有体会地讲，演戏、写书对—个老年人讲是吃力的，这靠“底子”，“底子”则靠平时养成。
⊙六龄童是个正宗的艺术家，他认为“武生”要节怒、节酒。他不但自己力行，对儿子六小龄童要求也这样。六小龄童在拍《西游记》时，六龄童要求他不能谈恋爱。六小龄童直到拍完《西游记》才结婚，足见六龄童家教的严谨。
【谢肇长寿经】
103岁的谢肇是延安“保小”的保育员。延安“保小”诞生于烽火年代。1937年，大批革命干部响应党中央、毛主席“抗日救国”的号召，奔向抗日前线，许多人的子女留在了延安。党中央为了这些孩子的健康和成长，便创办了这所招收干部子弟和烈士遗孤的学校。谢肇是这所学校年龄最长的保育员，孩子们都亲切地称她谢奶奶。
⊙谢肇祖籍广东潮州。1941年8月，她正在重庆女儿家，听女儿女婿说要去延安，便说：“我也去！”
⊙临行的前一天，周恩来为去延安的同志饯行。他见到年过半百的谢肇，先是一怔，然后劝阻道：“老同志，延安是很苦的，您这么大年纪了，就留下吧！”“我是苦出身，不怕苦。”谢肇爽快地回答。周副主席又说：“那里吃小米，还带沙子哩！”“我最喜欢吃带沙子的小米了！”谢肇担心周恩来不允，连忙恳求：“我年龄虽然大些，但我的心和年轻人一样向往延安，向往光明，我一定要同他们一道去。”
⊙到了延安，谢肇被安排到了延安“保小”。
⊙常言说，爱子莫过慈母心。可谢肇，将自己的孩子撇在了重庆，却把心血献给了“保小”的孩子。哪个孩子有尿床的毛病，夜间她就叫醒撒尿去；哪个孩子患了病，她就守护在身边煎汤喂药；哪个孩子食欲不振了，哪个孩子打蔫了……她都了如指掌。她的出色工作，受到周恩来的赞扬。
⊙五十多个春秋过去了，谢肇用心血浇灌培育过的革命后代，许多人走上了党和国家的重要岗位，而她变成了年过百岁的老寿星。
⊙谢肇思维敏捷，行动自如，精神矍铄，谈笑风生。这样的高龄竟如此健康，相知者无不想寻其秘诀妙方。然而，虽说谢肇有一套自己独特的健身法，但还谈不上有什么神奇。她每天早上醒来，先坐在床头做手脚按摩；接着，坐在床边摆腿和手扶庆头原地跳跃；最后，下蹲100-500次。平时在室内，她从不久坐和躺卧，而是不断地走动。不知是过惯了军事生活的原因，还是因为老有童心的缘故，在走动中，她不时地操练着军人的走步姿势：挺胸、昂首、甩臂，偶尔还靠在墙角、门旁暗自打挺。这些健身法难道出自哪位名师？不。这里有的是她从报纸上、广播里、电视中学的，更多的则是她自己的创造。
⊙健康的体魄离不开愉悦的心境。在谢肇的生活里，既透视不出她有“老之已至”的心态，也寻觅不到她有忧虑寿命的愁丝，能看到的是她热烈地对待生活，尤其注意自己的装束和仪表。平时在居室里，凡遇有玻璃和镜子，她总要对着仔细欣赏一番自己，不时地还要拿着自己的小镜子，检查自己的脸沾没沾上什么、头发梳理得顺不顺、眼镜戴得正不正。谢肇虽说出身贫苦，但在穿戴上并不向传统老年装束上打扮，也许正是苦出身的原因，更增添了她尝试“美”的欲望。她喜欢穿色泽明快或带些花色的服装。一次她见一位50多岁的妇女穿着橘黄色毛衫，她就要亲人也为她购置一件。谢肇还有一个多年的习惯，不论春夏秋冬，总喜欢戴帽子，因而各式各样的帽子也不知她有多少顶。
⊙良好的精神状态，说到底，源于充实丰富的精神生活。谢肇居室的床头上，堆满了报纸，桌子上放着毛泽东著作和许多其他书籍。虽说她小时当童养媳没念过书，而她却一天也离不开书报。她读书看报那股专注劲儿，简直就像个小学生，而且还要一字一句地读出声来。
⊙遇有不认识的字、不懂的词，就问个没完。她不仅爱学习，而且还善动脑。一次，她从电视中看到越南政府官员访华的报道，立时眼睛一亮，脱口说道：“看来中越关系要好了！”随着年龄的增长，谢肇外出活动相对有了减少，但她的精神生活是充实的。“因为报纸和广播使我眼睛看得远了，耳朵听得远了，党中央有什么新精神，我们国家发生了什么新变化，很快就知道了。我还学到了许多新知识。我的乐观主义精神是从报纸和广播中得来的。”
