姚雪垠因创作长篇历史小说《李自成》而闻名于世。如今他已70多岁了，但看上去精神矍铄，才思敏捷，举止潇洒，老而不衰。耳不聋，眼不花，既无心脏病，也没有高血压，就连脑力劳动者易患的失眠症，他也没有。他是怎样保健的呢？用他自己的话来说，就是生活有规律。他为自己规定了七条要求，并称之为健身“七诀”。这“七诀”就是：不吃过量之食；不饮过量之酒；不吸烟；坚持锻炼身体；注意牙齿保健；早睡早起，有劳有逸；心境开朗，积极乐观。对这七条健身要求，他一生中都持之以恒地坚持去做。依靠这七条健身要求，他到了70多岁的高龄，还能在文学创作的天地里耕耘不止。
【王尧山养生之道】
在人间走过80多个春秋的王尧山老人，至今依然耳聪目明、精神矍铄，满口整齐的牙齿可以自如地咀嚼他所喜食的蚕豆、黄豆、毛豆和香瓜子，实属不易。
⊙说到养身之道，这位原上海市纪委书记归纳有三：一日乐观，即坚持革命乐观主义。这位老党员新中国成立前从事党的地下工作，每天都冒着被捕、牺牲的危险；新中国成立后运动一个接着一个，王尧山几度蒙冤受屈，身处逆境，他从不气馁，坚信雨过天晴，蔽日的乌云难遮太阳。对中国革命的前途充满必胜的信心，乐观地面对人生，这是王尧山一生不渝的精神支柱。
⊙二日活动。搞地下工作时，王尧山每天要走很多很多路，两条腿就此练了出来，体质也明显增强。20世纪50-70年代，王尧山每天骑自行车上下班，来回得花两个小时。“文革”中，老人被关押在一间小屋里，失去自由，不得不在夜深人静时偷偷起身，反复做着蹲下、站起的动作，以防止生理功能退化。近几年来，王尧山不论冬夏，每周两次去游泳池锻炼，平时午睡后习惯在床上做静功三刻钟，全身放松，配之以运气、按摩的气功锻炼，使老人“吃得下，睡得香”，自觉年轻了许多。
⊙三日有规律。王尧山从不暴饮暴食，烟酒更是与他无缘。每天清晨一个鸡蛋、一碗泡饭算是早餐；中午从办公室回家，吃一个馒头，喝一碗汤，然后小憩片刻；傍晚时分浏览书报，或给小孙女讲自编故事；晚饭一荤两素一汤，全家人围坐一桌，共享天伦之乐。偶染小恙，王尧山总是及时吃药，从不马虎。1986年，为根治前列腺疾患，他不顾76岁高龄，爽快地选择了手术治疗的方案。术后康复情况出人意料的好，其实，这多少归功于他的养生之道。yipinjiankang.com
【陈莲涛康寿之道】
素有“猫王”誉称的老画家陈莲涛，虽年过九十，仍然腰腿硬朗，神气饱满，思维灵敏，日日挥毫。
⊙老人童颜鹤发，体健神清，谈到康寿之道，他说其实也没什么秘诀，关键是“坚持活动，清娱自足。”他沉迷书画70载，如今年景虽暮，仍不辍书画活动，如此长年累月，已成习惯。写字绘画，或立或坐，悬腕运笔，聚全身之力施于笔端，挥毫时凝神屏气，歇笔时又略作呼吸，如此交叉，很像气功疗法，若能持之以恒，于身心极为有益。此外，题书作画能使人清心涤虑，陶冶情操。老人最忌情绪激动，烦躁忧伤。
⊙他作画时，什么忧愁郁闷尽化烟云。过去受“四人帮”迫害时，他已年过花甲，蜗居陋室，备遭磨难，情绪十分低沉，就是因为坚持写字绘画，苦中寻趣，善于排遣，故而他的身体不但没有垮，而且还健康地活到政通人和的20世纪90年代！他的书画，多次参加展出与义卖。一幅《双猫图》还赢得了领导同志的雅爱，《五子登科》等猫画，并为纽约博物馆和上海档案馆所珍藏……
⊙舒心的老人还说：“生活规律，因人而异。我每晚7时半前一定上床，早上5时半就起身，过去住凤阳路时是去人民公园散步、打拳，如今是一清早绕着大楼慢跑数圈，以舒筋活血，强心健腿。俗话说：‘手舞足蹈，九十不老。’一点不假。”
⊙关于生活饮食，老人说：“我自幼即喜爱清淡，憎厌奢华。如今年老了，更是‘见素抱朴’（老子语），颐养天年。平时爱吃面食，佐以蟹酱、豆腐；还有就是麦乳精和甜点心。晨起，沏一壶浓郁的绿茶，一直品味到黄昏。烟，早已不沾唇了，只是午餐时要喝一小杯绍兴花雕，以增食欲……”
【高觉敷长寿之道】
被美国著名的心理学史专家布洛柴克称为“最老而健在的积极从事研究心理学史的中国心理学家”的高觉敷教授，年已90岁，但每天仍工作10小时以上。他上楼、散步从不用拐杖，先后被省里及全国评为健康老人。
⊙看着高老现在的好身体，有谁会想到他30岁时得过肺结核，思想一度还很苦闷呢？给高老看病的医生是他中学的同学，这位医生很懂辩证法：“身体太好了，有恃无恐，无所顾忌，反倒可能会把身体搞垮；有病要引起重视，不但能治好病，还会延年益寿。”从那以后，高老重视起身体健康，注意自我调节。他5点半起身，散步半小时，打打简单的太极拳，中午休息两小时，晚饭后散步半小时；夏天，天天洗澡，天凉了一个星期洗一次。年年如此，从不间断。工作时，感到吃力了，他就站起来活动活动，甩甩手，踢踢脚，现在什么病也没有。
⊙高老61岁那年被错划为右派，受到了不公正的待遇。对待挫折，高老认为从心理学的角度来说有三种反应：(1)攻击别人；(2)自我消沉；(3)自我反省，振作有为。高老反省了自己，认为自己有骄傲自大的缺点。
⊙高老还找到了改正缺点的方法，那就是对外界的反应不要急，要慢一点，多思考一下。要责己严，待人宽，不要发火，要讲究心理卫生。
⊙高老有个美满的家庭，他的儿孙们轮流来陪伴他。1984年，两个儿子还陪他回家乡温州，参加“经济振兴恳谈会”。儿女们来看望他，没有空手的，不仅给老人带来一些滋养品，更重要的是带来了一颗颗温暖的心。儿媳妇来看他时，都给他带些他喜欢吃的水果，还为他做火锅吃。花钱不多，但老人的心得到了安慰。逢年过节，家里要坐两桌人，说话声、笑声、歌声、小孩子的嬉闹声，此起彼伏。高老选一个角落坐下来，欣赏着这独特的“交响乐”，身心感到莫大的愉快。
⊙高老由于心胸开阔，心情舒畅，就有充沛精力钻研学问。1982年，由他主编的《西方近代心理学史》制版，共17章，40万字，这是我国编写的第一部西方心理学史。现在他正主编《中国心理学史》，从孔夫子研究起。他说：“建立中国自己的心理学体系，是我一生中最大的心愿。”
【吐地沙拉依长寿之道】
1986年6月，新疆大学生物遗传教研室的教师带领应届毕业生一行9人，分赴新疆百岁老人最多的两个县——英吉沙县和新和县调查，对长寿老人先天和后天因素的遗传作分析时，发现英吉沙县维族老人吐地沙拉依寿高137岁，是我国当时年龄最高的人。现将新疆大学教师李国强整理的调查材料摘录如下，以供参阅。
⊙吐地沙拉依是新疆维吾尔自治区喀什地区英吉沙县城关公社十三大队社员，男，维吾尔族，年龄137岁，身高158厘米。他于1849年4月2日出生在英吉沙县城郊的一个贫农家庭里。自幼家境贫苦，以农为业，以劳谋生。1929年，年已80岁的吐地沙拉依骑毛驴赴沙特阿拉伯行商，在外18年。1947年由阿拉伯启程返回，历时2年，于1949年7月抵达家乡，当时年整100岁，继续从事田间农业劳动。
⊙110岁以后，他开始在家里做较轻的劳动。
⊙劳动之余，他看书看报，阅读背诵经文，闲暇时经常出外探亲、访友、散步、赶集。1986年6月大家走访他时，他刚从外乡探亲归来。
⊙第二天，又自坐毛驴车赴阿克陶县探访另一远亲去了。
⊙吐地沙拉依祖辈久居本地，均为农民家庭。其父80岁时因病去世，母亲110岁时去世。其父母共生了8个孩子，他在家排行第二（当时父亲25岁，母亲20岁）。其兄135岁时去世，大弟103岁时去世。
⊙二弟101岁时去世，三妹、四妹、五弟先后因病于80岁、50岁时去世，最小的六弟1986年63岁。
⊙吐地沙拉依20岁时初婚，先后共结过4次婚。共有8个子女，其中5个不到10岁因病去世，女儿70多岁，儿子50多岁。现在的老伴年50多岁，是1981年132岁时第4次结婚所娶。
⊙吐地沙拉依一生坚持劳动，四季活动不止。起居作息保持严格的规律性，每天早晨6时起床，晚上10时睡觉。日间多在户外活动，喜到屋顶上晒太阳，一日做5次“乃玛”，有3次都是在屋顶上进行（“乃玛”即做“礼拜”，是伊斯兰教徒诵读古兰经时的一种规范的动作）。
⊙从成年起至今一个世纪以来，百年如一日，坚持不懈，既活动了筋骨，培养了意志，锻炼了毅力，又陶冶了情操和性格，加强了度量和涵养性。这些对形成吐地沙拉依坚强的生活信念，落落大方、豪爽开朗、待人诚恳、遇事宽容的性格，精力旺盛、体力充沛及主观意识的修养都有重要关系。
⊙吐地沙拉依的饮食以玉米面条和玉米面馕（如同大饼）为主，辅以少量细粮，一年四季吃酸奶，不吃油煎油炒或过热的食物。吃肉食时清煮（喝汤）。每年秋末、初春（即10-11月和1-3月间）各吃100多个鸡蛋。由于本地是著名瓜果之乡，各种水果瓜类成为村民长年不断的主要副食。
⊙他一生不喝酒、不吸烟；从未患过大病，未进过医院。除牙齿脱落外，头发不脱，只是变白，听力稍差，视力相当好。每天仍坚持戴眼镜看书报达4-5小时。老人脉搏正常，血压也正常，体重64公斤，血型为AB型，面色红润，情绪饱满，毫无老态气衰之感。
⊙吐地沙拉依的住房虽建造良久，且未大修，很简陋，但宽敞、明亮、通风、洁净，远处农田成片，近处绿树环抱，院内院外各种树木瓜藤纵横成荫，幽雅安静，清凉舒适。除冬季外，平时休息、睡觉均在户外（每家都有户外搭的土床），这里海拔高度约1500米。位于昆仑山北麓，气候干燥，日照充足，年温差小，平均气温11.40C，最高气温39.9℃，最低18.8℃，而日温差变化较大。即使是炎热的时节，中午赤身还感到透不过气，可是一到夜晚或凌晨，穿毛衣、绒衣还觉得冷。
⊙老乡们则一直穿棉衣，暑时不怕热，寒时不怕冷，“早穿皮袄午穿纱，抱着火炉吃西瓜”，确实名不虚传。这也正是这里的人们长期适应特定的自然条件形成的习惯。
【李乔健身之道】
以《彝将张冲传奇》《欢笑的金沙江》等小说闻名的彝族老作家李乔已80多岁高龄，却身体健康，头脑灵活，笔耕不辍，乍看只像60多岁的人。不少人向他讨教长寿之道。老作家说他在日常生活中坚持运动，每天走20分钟左右，并坚持用凉水洗脸洗脚（冬天也是一样）。
⊙此外，经常吃萝卜、核桃和蜂蜜。
⊙原来李乔从青年时代至今，每天早晨都要吃10多个核桃、喝一碗蜂蜜水或吃一碗荞面拌蜂蜜。谈起萝卜，李乔说：“‘10月萝卜小洋参’，冬天人的肚子是热的，吃了萝卜就凉了，非常舒服。”他每天早上吃蜂蜜、核桃之后就削生萝卜吃，还要再喝一杯绿茶。不过，李乔告诫道：…冬吃萝卜夏吃姜。’大热天人的肚子里反而是寒的，这时就不宜吃生萝卜，而只能多吃姜，增加热量，这是民间经验，却充满了科学道理。”老作家长寿的另外一个原因，那就是他总是很乐观，永远保持一种年轻的心态。
【姬伯勋养生有方】
陕西省榆林地区原政协主席、老教育家姬伯勋，虽96岁高龄，仍面色红润，精神饱满，思维敏锐，步履轻捷，被榆林地区评为健康老人。
⊙他在谈起养生长寿之道时，说了以下几点：一、起居有常，生活规律。每天坚持早睡早起，中午睡一会儿，定时吃饭、看报和外出活动。
⊙二、讲卫生，勤活动，多锻炼。每天至少要外出活动两三次，每次漫步三四千米。在家除做些培育花木等力所能及的事外，还特别注意腿脚的保护，每晚都用热水泡脚20分钟，搓脚心100次，促使气血流畅。
⊙三、饮食有节。以素食为主，多吃杂粮、蔬菜和水果，不过饱，不偏食，也不吃零食。
⊙四、心胸开朗，保持乐观。
⊙五、不轻易服用药物，更不滥吃滋补药品。偶感不适，及时就诊，根据医嘱用药，防止副作用。
