干得不错!现在你已经能够有效控制基模的负面影响了。你意识到痛苦已减弱，并知晓如何采取行动应对基模的发作。
【评判进步大小】
在进行相关练习之前曾经的你是怎样的?基模曾让你有多么的痛苦难当?拿出你的情感记录本，重新看看里面所记录的那些不堪忍受的场景。你感受到今天的生活状态有所变化了吗?之前，你已经给每次所记录的痛苦情感以10分为满分来打过分。如今，这些被记录到的痛苦情感各自又是多少分呢?你在行为上又实现了哪些转变呢?你学会更好地表达情感避免基模困扰了吗?对于你的权益和想法，你现在是否已经知道该如何去维护它们了?你的思想上是否还有那么多的不正之见?你学会该如何质疑它们以及更加客观地面对现实了吗?凶罗列康复技巧拿出一张纸，在上面罗列出那些对你的康复产生过帮助的疗愈方法。当你这样做的时候，可以想象自己正面对一个与你有着相似的情感和痛楚的朋友，而你的解释将帮助他走出困境。
是不是情感记录本的作用呢?抑或是和自己的“内在小孩”对话产生了疗效?……你最好能用自己的话概括一下那些对基模卓有成效的疗愈方法，以便能将它牢牢地记在心里。
【必回顾所学方法】
1.当我重新感觉受到基模影响时，会先画一个三列的表格用以描绘触发事件的情况：第一列描绘事情发生的背景和经过；第二列描绘自己的感受(受人排斥、不被认同、被抛弃、被贬低、被利用、被侵害、被欺骗……),情绪表现(痛苦、生气、伤心、失望……)以及身体上的应激反应(心力憔悴、腰酸背痛、头昏眼花……);最后一列写明自己对该事件的理解。yipinjiankang.com
2.接着，观察自己是如何回应的：退避三舍、冷眼相对、抑或是视而不见?3.如果过去也曾发生过类似的事，此时你就应该找个地方让自己好好静下心来，找寻到自己那个“内在小孩”,并用情感疏导的方法与之对话。同时，每当因某事而陷入痛苦时，都要主动反思自己是否反应过激，并及时宣泄和安抚痛苦的情绪。
4.在抱怨别人不理解你之前，先确保自己是否已经对他人明确表达过内心的渴望，是否已经情理并举地告诫过对方他的不当之处。
5.审视自己的想法是否客观中肯、合平情理。遇到困难时，想想如果自己用务实积极的心态处理问题，结果会怎样?此外，为了减少基模所带来的无谓痛苦，要能经常反省自己，纠正错误的信条；不要胡思乱想，要学会合理假设。
6.观察自己在应对基模时的态度：维持认可、清算还是逃离躲避?7.最近一段时间是否在学着讨自己开心?有没有每天关注那些让自己满足和高兴的事?避免基模困扰内容小结为了避免基模对你的影响死灰复燃，你应该根据自身情况，准备好一张《前后疗效对照表》。
另外，再罗列一张《情感康复疗法表》,对那些行之有效的疗法重点标注。
当你再次感觉欠佳时，可以对照以上列表回顾相关的要点。
【案例两则】
【目前状况】
布朗蒂娜离婚已有多年，虽然法院判决儿子由她照料，但她并没有表现出应有的母爱。经诊断，她患有恐惧症，即一种反复性的无端焦虑。由于害怕自己会控制不住突发的病症，她平时很少出门。
【既往病史】
她曾受过两次大的心灵创伤。
【开始治疗】
患者在接受了认知和行为上的几次诊疗之后，恐惧症的表现有了很大的缓解。
诊疗中一次偶然的机会，患者回想起导致她恐惧症由来的那个场景——自己受到抛弃，这让我们找准了需要治愈的目标基模。父母在她年龄尚小的时候，曾以工作繁忙为由把她单独(不包括她的弟弟)寄养在亲戚家里几个月。六岁的时候，她又回到了父母的身边。然而，母亲的一句话——喜欢儿子甚于女儿，却让她在震惊之余感伤不已。她深深感到自己不讨人爱，并且时刻担心自己会再次被“撵出家”去。
