1.害怕失去自我，避免与人来往；2.害怕分离与寂寞，百般依赖他人；3.害怕改变与消逝，死守着熟悉的事物；4.害怕既定的事实与前后一致的态度，专断自为。找到你恐惧的原型，针对它进行有意识的训练和改变，我们还有什么理由恐惧呢?轻微的恐惧有益健康正如我们前面所说的，恐惧始终是人的本质的一部分。的确，在可预见的未来，恐惧会始终陪伴着我们。由于恐惧广泛存在，几乎每个人都有这种感受，可以说，恐惧是正常的。尽管导致焦虑与恐惧的诱因变化无常，不过某些事情几乎总是会引起所有人的紧张心情。因此，恐惧不安是日常生活的组成部分。我们日常的生活琐事中，确实经常包含着危险。在拥挤的街道上，我们不得不常常小心翼翼地避免经常威胁着我们的事故，以及其他不断出现的出人意料的事情。非正式雇员担心丢掉他现有的职位，总经理对自己已做或将要做的决定是否正确有效焦虑不安，女话务员因为那些兴奋异常的打电话者而担惊受怕，物价暴涨时，家庭主妇不得不辛辛苦苦地节省有限的家庭开支，来养活全家……诸如此类。人们的生活中不可能没有任何形式的恐惧和不稳定因素。
恐惧普遍存在，但并不是所有的恐惧都需要消除。演化论心理学家说，人类向来就受过威胁的训练，以害怕响应威胁是生存之道。这也就是说，心存一点点恐惧有益人们的生存和健康。的确如此，正常的害怕心理可以训练我们有能力应对真正的威胁。这点可以从野生动物应对突发事件的例子看出来。马里兰州贝色斯达国立卫生研究所的研究员史渥米说，不知天高地厚的小猴子看到蛇，目不转睛地跟它相瞪眼，通常都活不长命；如果母猴教得好，凡事小心谨慎的小猴子，反而不容易过早死于毒蛇之口。
哈佛大学心理系主任卡林说，养成凡事稍微害怕的心理，有个重要的作用：它教我们明白四周环境里，有些东西必须十分注意、十分小心，这本领是可以训练的。 恐惧对人的益处还表现在：危险环境中，恐惧会加快我们的反应能力，当情况变得困难时，它会使我们的注意力变得敏锐。演员和政治家常常谈到在出场之前会产生轻微的恐惧，然而这对他们具有刺激作用。此外，考试或跳伞都是伴有恐惧的活动。歼击机飞行员声称，当他们有恐惧感时，能够表现得更为出色。 看来，适度的恐惧有助于人们取得良好成绩，恐惧过少时人们就容易将其忽略不计，相反，过多时就会使人变得不灵活或者拘束。经历危险局势可以促使人们对危险形成一种重视态度，并有助于自卫。对美国士兵的一项研究表明，毫无作战经验的部队很少表现出恐惧，并且因过于漫不经心而忽略安全措施。一旦他们获得作战经验，他们会变得更为警惕，表现出更多的恐惧，并且较少犯轻率的错误。 如果陷入普遍泛化的恐惧感之中，人们即使对强度略低的恐惧也会无计可施。恐惧症患者常常说自己有一种凭空而来的恐慌感，持续的时间或长或短，然后就消失了。而不管患者怎么样，临床上通常找不到引起这类恐惧的明显原因。有时人们认为这种恐惧的发作是由人们当时所采取的行为引起的。由此可以断定，患者将来会回避类似的环境，以克服自己的恐惧。 因此，对于恐惧，我们要抱有一种客观的态度。正常的恐惧感对人们是有益的，而不正常的恐惧感则可能带来破坏性的结果。如果人们对某事长期担忧，一直沉湎于害怕的思想中，会产生不正常的恐惧，甚至产生变态的惊惧心理。
