健身人群在日常饮食中应该合理摄入碳水化合物和水果，这两类食物对于提供能量、促进身体恢复和维持健康至关重要。具体的摄入量会因个体的身体状况、运动强度以及健身目标而有所不同。
碳水化合物摄入量：yipinjiankang.com
基础摄入量： 对于普通健身人群，建议每天摄入的碳水化合物量应占总热量摄入的45%至65%。
运动强度： 高强度运动者，特别是进行耐力训练和高强度间歇训练的人，可能需要摄入较高比例的碳水化合物来支持能量需求。
碳水来源： 建议选择多种碳水来源，包括全谷类、蔬菜和水果，避免过度依赖精制碳水化合物。
水果摄入量：
建议摄入量： 根据世界卫生组织的建议，每天至少应摄入400克水果和蔬菜。
种类多样性： 不同颜色的水果和蔬菜含有不同种类的抗氧化物质和维生素，因此建议多样化选择水果种类，以确保各种营养素的摄入。
时机： 最好将水果摄入分散到每天的各个餐点中，而不是只在某一时段集中摄入。
个体差异和调整：
身体状况： 每个人的身体状况和代谢率不同，因此在确定碳水和水果摄入量时应考虑个体差异。
运动目标： 如果健身人群的目标是减脂或增肌，碳水和水果的摄入量和种类也会有所不同，可以根据具体目标进行调整。
对于健身人群来说，合理摄入碳水化合物和水果是维持健康、提高运动表现和促进身体恢复的重要因素。建议根据个体情况、运动强度和健身目标来调整碳水和水果的摄入量，以达到营养均衡和健康的饮食习惯。当然，在制定饮食计划时，最好咨询营养师或专业健身教练的建议，以制定最适合自己的饮食方案。
