健身人群每天补充碳水化合物的数量取决于多种因素，包括个人的身体状况、目标、运动强度和类型等。碳水化合物是身体主要的能量来源之一，对于健身者来说，合理的碳水化合物摄入量能够提供足够的能量，维持肌肉功能，并支持训练后的康复和生长。
一般来说，根据美国运动医学会（American College of Sports Medicine）的建议，健身人群的碳水化合物摄入量应该占总热量摄入的45%至65%。具体来说，一个适中强度的运动者可能需要每公斤体重约3至5克的碳水化合物。例如，一个70公斤的人可能需要每天摄入210至350克的碳水化合物。但是这只是一个大致的指导，实际需求还会因人而异。yipinjiankang.com
对于进行高强度训练或需要大量能量支持的运动员来说，碳水化合物摄入量可能会更高，达到总热量摄入的70%。这有助于保持糖原水平，延迟肌肉疲劳，提高运动表现。碳水化合物种类也很重要，优质的碳水化合物如全谷类、水果、蔬菜能够提供更多维生素、矿物质和纤维。
健身人群应该根据自身情况和目标来调整碳水化合物的摄入量，最好咨询营养师或专业医生以获取个性化的建议。保持均衡的饮食，合理摄入碳水化合物，有助于提高运动表现，促进肌肉生长和康复，同时维持整体健康。
