健身人群每日营养摄入表格
蛋白质（Protein）yipinjiankang.com
作用：蛋白质是肌肉生长和修复的基础，对于健身者来说尤为重要。
推荐摄入量：一般建议每公斤体重摄入 1.2-2 克蛋白质。
食物来源：鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等。
碳水化合物（Carbohydrates）
作用：碳水化合物是身体主要的能量来源，尤其在训练前后能提供能量支持。
推荐摄入量：视个体情况和运动强度而定，一般建议占总热量的 45-65%。
食物来源：燕麦、米饭、全麦面包、水果等。
脂肪（Fat）
作用：脂肪是细胞的重要组成部分，也是体内重要的能量储备。
推荐摄入量：建议摄入总热量的 20-35%。
食物来源：坚果、鳄梨、橄榄油、鱼油等。
维生素和矿物质
作用：维生素和矿物质在身体的代谢和功能中扮演重要角色。
推荐摄入量：多样化饮食，保证各种维生素和矿物质的摄入。
食物来源：新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等。
水分（Water）
作用：保持身体水分平衡，促进新陈代谢和废物排出。
推荐摄入量：每天至少饮用 8 杯水。
食物来源：水果、蔬菜、清水等。
补充剂
作用：在特定情况下，如无法通过饮食获得足够营养时可考虑补充。
常见补充剂：蛋白粉、氨基酸、维生素片等。
表格示例
营养素 推荐摄入量 食物来源
蛋白质 1.
