肥胖人群进行健身时，蛋白质和钙片的补充是非常重要的。蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，而钙则对骨骼健康至关重要。在肥胖人群进行健身时，他们需要特别注意膳食的平衡，以确保蛋白质和钙的摄入量符合身体的需求，同时又不会增加额外的热量摄入。
关于蛋白质的补充量，一般建议肥胖人群每天摄入体重的1.2克至2克蛋白质。这一范围能够支持肌肉的生长和修复，同时有助于控制饥饿感，提高新陈代谢率，并在减肥过程中保持较高的肌肉质量。蛋白质的主要来源包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品等。肥胖人群在健身期间可以考虑通过蛋白质补剂来增加蛋白质摄入量，但要注意不要过量，以免增加热量摄入。yipinjiankang.com
对于钙片的补充，肥胖人群同样需要关注。肥胖人士往往面临骨质疏松等风险，因此足够的钙摄入对于维持骨骼健康至关重要。一般来说，成年人每天建议摄入1000毫克至1200毫克的钙。钙的主要来源包括奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。如果肥胖人群在日常饮食中无法满足钙的需求，可以考虑补充钙片或者其他含钙的营养补充剂，但同样要注意剂量，避免超过推荐摄入量。
在肥胖人群健身时，蛋白质和钙片的补充量需根据个体情况和实际需求来调整。最好在专业营养师或医生的指导下制定合适的膳食计划，以确保蛋白质和钙的摄入量符合身体的需求，同时不会影响减肥进程或增加额外的热量摄入。蛋白质和钙在肥胖人群健身中的补充是至关重要的，但需量力而行，保持平衡饮食和适量运动是最重要的准则。
