大体重基数人群（即肥胖人群）想要减肥需要综合考虑多方面因素，并采取科学合理的方法。以下是一些针对大体重基数人群的减肥建议：
饮食控制：饮食是减肥的关键。建议控制摄入的热量，选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉和脂肪含量较低的乳制品。避免高糖、高脂肪和高热量的食物，限制碳水化合物的摄入量。yipinjiankang.com
合理饮水：饮水对于减肥也非常重要，保持充足的水分摄入有助于加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
定时进餐：规律的饮食习惯有助于控制摄入量，避免过量进食。尽量避免暴饮暴食，减少夜宵。
适量运动：增加体力活动，如有氧运动、力量训练等，有助于消耗多余的能量，提高基础代谢率。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于调节体内激素水平，减少多余脂肪的堆积。
寻求专业帮助：如果有条件，可以咨询营养师或专业的健身教练，根据个人情况定制合适的减肥计划。
坚持和耐心：减肥是一个持久的过程，需要坚持和耐心。不要盲目追求速成效果，避免采用极端或不健康的减肥方法，要注重健康和身体的平衡。
监测进展：定期检查体重变化、体脂含量等数据，及时调整饮食和运动计划，保持减肥动力。
大体重基数人群要减肥需要综合改变生活方式，包括饮食、运动、作息等方面，建立健康的生活习惯和减肥计划，才能取得长期的减肥效果。最重要的是保持积极的心态，相信自己能够成功减肥，坚持努力下去。
