健身人群对于蛋白质和钙元素的需求量取决于多种因素，包括个体的体重、运动强度、性别、年龄和整体健康状况等。蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于修复和增长肌肉至关重要，而钙元素则对骨骼健康至关重要。
让我们讨论蛋白质的需求量。一般来说，健身人士的蛋白质摄入量应该相对较高，以支持肌肉修复和生长。根据研究，健身人士每公斤体重大约需要摄入每天1.2克至2.2克的蛋白质。这意味着一个70公斤的人可能需要摄入84克至154克蛋白质，具体数字取决于其具体的健身目标和运动强度。分布在多个餐点中摄入蛋白质是理想的，以促进蛋白质的合成和吸收。yipinjiankang.com
钙元素对于骨骼健康同样至关重要，尤其是对于那些进行高强度运动的健身人士。成年人的钙建议摄入量取决于年龄和性别，一般在1000毫克至1200毫克之间。这可以通过摄入奶制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜等富含钙元素的食物来实现。另外，维生素D的摄入也有助于促进钙的吸收。
需要注意的是，以上数据仅为一般性建议，个体的需求量会因人而异。为了确保达到足够的营养摄入，健身人士可以咨询营养师或医生，制定适合自己的膳食计划。同时，保持饮食多样化，结合均衡的饮食和适量的运动，是保持身体健康和达到健身目标的关键。
