减脂是指通过控制饮食和增加运动来减少体内脂肪含量的过程。在进行减脂过程中，摄入的热量对于控制体重起着至关重要的作用。减脂人群每天必须摄入的热量取决于多个因素，包括年龄、性别、体重、身高、日常活动水平以及个人的新陈代谢率。
一般来说，减脂人群的摄入热量应该略低于其体内消耗的热量，以达到消耗多余脂肪的目的。为确定一个人每天需要摄入多少热量，可以通过计算基础代谢率（BMR）和总能量消耗来进行估算。yipinjiankang.com
基础代谢率是指身体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗量，通常占总能量消耗的大部分。计算BMR的常用公式包括Harris-Benedict方程和Mifflin-St Jeor方程。这些公式考虑了年龄、性别、体重和身高等因素，可以帮助确定一个人的基础代谢率。
除了基础代谢率外，日常活动水平也会影响一个人每天的总能量消耗。一般来说，工作繁重或进行高强度运动的人每天需要摄入更多的热量，而久坐不动的人则需要摄入较少的热量。
对于减脂人群，一般建议每天的总能量摄入量应该略低于总能量消耗量，通常会有一个适当的热量差（热量赤字）。这种热量赤字可以促使身体动用脂肪储备以满足能量需求，从而达到减脂的效果。一般建议的减脂速度是每周减去0.5-1公斤的体重，这需要创造每天约500-1000卡路里的热量赤字。
但是，减脂人群不应过分减少热量摄入，以免影响身体正常的新陈代谢和健康。建议在制定减脂饮食计划时，最好咨询营养师或医生，以确保摄入的热量和营养均衡且符合个人的身体状况和健康目标。
