针对减肥人群在晚上推荐的食物主食选择，可以考虑以下几个方面：
低热量、高纤维的食物：在晚餐时选择低热量但富含纤维的食物是明智的选择。蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜等是不错的选择，它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时热量较低，有助于控制摄入的总热量。yipinjiankang.com
全谷类食物：全谷类食物如糙米、全麦面包等富含膳食纤维和复杂碳水化合物，可以提供持久的能量，避免因为晚上摄入过多简单碳水化合物而导致的血糖波动。全谷类食物也有助于消化系统的健康。
蛋白质来源：适量的蛋白质有助于维持肌肉的健康并提升饱腹感。晚餐时可以选择烤鸡胸肉、火腿、鱼类或豆类等作为蛋白质来源，但要控制好份量，避免摄入过多脂肪。
避免油炸食物：在晚上尽量避免油炸食物，因为油炸食物往往含有较高的油脂和热量，不利于减肥。选择清蒸、烤或煮的食物更为健康。
控制食量：不管选择何种食物，控制食量是减肥过程中至关重要的一环。建议慢慢咀嚼食物，细嚼慢咽，有助于增加饱腹感，避免过量摄入热量。
合理搭配：晚餐的搭配要合理，尽量避免过多淀粉类食物和高糖食物一起摄入。可以搭配蔬菜沙拉、清汤等低热量食物，营养均衡更有利于减肥。
减肥人群在晚上选择低热量、高纤维的食物主食，搭配适量的蛋白质和全谷类食物，避免油炸食物，控制食量，合理搭配，是一个健康减肥的方向。同时，坚持适量运动、多喝水也是减肥过程中不可忽视的重要环节。希望以上建议对您有所帮助！
