针对肥胖人群进行健身时，蛋白质和钙元素的补充是至关重要的。蛋白质是构成人体细胞的基本组成部分，对于肌肉的修复和生长至关重要。在健身过程中，适量摄入蛋白质有助于维持肌肉质量，提高代谢率，促进脂肪燃烧，从而有助于减肥和塑造身材。
对于肥胖人群，蛋白质的摄入量通常应该在每公斤体重 1.2 克至 2 克之间，具体摄入量还要根据个人的具体情况和健身目标来确定。一般来说，增肌期间蛋白质的摄入量可能会稍高一些，而减脂期间则需要在保证肌肉质量的前提下控制总热量摄入。yipinjiankang.com
钙元素也是健身人群不可或缺的营养素之一。钙不仅有助于维持骨骼健康，还参与了肌肉收缩、神经传导等重要生理功能。对于肥胖人群，适量的钙摄入有助于维持骨骼健康，减少骨质疏松的风险。
一般来说，成人每天的钙摄入量建议为 1000 毫克至 1200 毫克，但具体摄入量还应根据个体情况进行调整。可以通过饮食来补充足够的钙元素，例如牛奶、酸奶、奶酪、豆类、海鲜等食物都是较好的钙来源。
肥胖人群在健身过程中，合理摄入足够的蛋白质和钙元素对于增肌减脂、保持健康都至关重要。建议在制定健身计划的同时，也咨询营养师或医生，根据个人情况进行膳食调整，以达到最佳的健身效果。
