尽管坚果富含健康的脂肪和蛋白质，但它们也是高热量食物。即使是健康的脂肪，摄入过多也会增加热量摄入，导致体重增加。在控制体重的过程中，摄入的热量与消耗的热量之间需要保持平衡，因此过量摄入坚果可能会使减肥计划受挫。
由于坚果口感好且易于过量食用，很容易因此摄入过多热量而阻碍减肥进程。一些坚果种类如夏威夷果仁、开心果等含有较高的脂肪和糖分，如果食用过多，会对减肥造成负面影响。
另外，坚果虽然富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，但作为零食时往往很容易失控，导致额外的热量摄入。尤其在晚餐后或者在饥饿时食用坚果，可能会导致整体热量摄入超标，影响减肥效果。
因此，尽管坚果对健康有益，但在减肥期间，减肥人群应该控制坚果的摄入量，避免过量食用，可以选择在早餐或午餐时搭配适量的坚果，而不是作为零食频繁食用。在制定健康的减肥饮食计划时，应该综合考虑坚果的热量和营养价值，以及个人的饮食习惯和需求，合理安排坚果的摄入量，以保持减肥的效果同时又能享受坚果所带来的好处。
